Chaud-Froid de sole en vapeur d´Agrumes (28 12 2008)
Chaud-Froid de sole en vapeurd´Agrumes, un plan diet de lendemain de fête par Michèle La Porta
Poissons et fruits de mer Préparation : 15 min
Cuisson : 5 min
4 pers
 
Chaud-froid de sole en vapeur d´Agrûme par Michèle La Porta
Préparer la vinaigrette d’agrumes : détaillez en petits des la mangue et le poivron rouge. Hachez finement l’échalote, le gingembre, la ciboulette et la coriandre. Mélangez tous ces ingrédients dans un bol. Ajoutez le vinaigre de riz et l’huile d’olive. Salez et poivrez. Laissez au frais. Zestez le citron vert. Découpez 8 rectangles égaux dans les filets de sole. Assaisonnez chaque rectangle, puis parsemez de zestes de citron. Cuire les filets à la vapeur 4 à 5 minutes. Dressez dans chaque assiette 1 filet de sole, étalez la tapenade froide dessus et recouvrez d’un second filet. Nappez de la vinaigrette aux agrumes. Servez accompagné d’un bol de riz blanc et d’une tombée d’épinard nature.

 
ingrédients :
8 filets de sole  
1 citron vert 
1 mangue bien mûre  
2 c.s de ciboulette  
1 c.s de gingembre frais haché  
3 c.s de vinaigre de riz  
1 échalote  
1 poivron rouge
1 petit pot de tapenade noire  
1 bouquet de coriandre  
fleur de sel et poivre  
3 c.s d’huile d’olive
 

Vous pouvez retrouver les conseils et les recettes de Michèle sur France 2 à 10h20 dans l´émission c´est au programme animée par sophie Davant.

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